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    頸椎病自我健身

    發布時間:2020/06/03 點擊量:0

      頸椎病是由于頸椎間盤或者小關節的退變,而導致鄰近的脊髓、神經、血管受到刺激或壓迫,并出現相應臨床癥狀的一組疾病。頸椎退變多發生在下頸椎,病程長短不一,多數呈慢性病程,反復發作,逐漸進展。

      頸椎病是屬于退變老化的疾病,但近年來,頸椎病患病率不斷上升,發病年齡逐漸呈現年輕化趨勢,年輕的患者中有相當部分是電腦族或手機族。

      長期低頭伏案工作的人,如:教師、辦公室職員、財務人員、電腦人員、設計師、繪圖員、手藝工匠,包括外科醫生等容易患頸椎??;還有頭頸部頻繁活動的職業,也可以造成頸椎關節不均衡的勞損,如:汽車司機、足球運動員、雜技演員等容易導致頸部肌肉勞損和關節退變。

      上述各類工作者的患病率是非低頭工作者的4-6倍,且發病年齡更早。

      常見癥狀主要有四大類:

      NO.1 頸肩部及上肢麻木、疼痛。

      當頸椎間盤突出或韌帶增生骨化,壓迫到頸神經根,則會表現在某一特殊區域(神經根的支配區)感覺減退、麻木、痛覺過敏、力弱,甚至肌肉萎縮。通常單側較多。劇烈疼痛時可致強迫體位,藥物治療無法緩解。這是“神經根型”頸椎病。

      NO.2 軀干及肢體麻木,行走無力、踩棉感、軀體束帶感。

      這是頸椎病最重的類型,嚴重者可致癱瘓、大小便障礙。這是由于椎管狹窄或突出物壓迫頸脊髓導致。這種“脊髓型”頸椎病,一旦確診,即應手術治療,不宜拖延,以免留有殘疾。

      NO.3 頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛。

      此類癥狀表現多樣,乍看上去似乎和頸椎沒有聯系,可歸納為交感神經癥狀。病因為頸椎失穩或退變,通常經過姿勢改善和功能鍛煉能夠減輕,亦有少數需要手術重建穩定性。這類“交感型”頸椎病,需要綜合判斷,除外心臟、腦血管和耳鼻喉科疾病。

      NO.4 眩暈、黑矇、猝倒。

      這種表現在頸椎病中不多見,此類頸椎病往往會被考慮到是否腦梗發作。而事實上,它也真的就是腦供血不足所致卒中癥狀,但原因卻是由于頸椎增生引起的椎動脈受壓,嚴重者可致不可逆腦梗塞。

      此外,還有一些疾病可與頸椎病混淆。常見的有:肩周炎、肩袖損傷、外周神經卡壓綜合征、前庭功能障礙、腦梗塞、臂叢神經炎、運動神經元病等等。

      頸椎病其實大部分頸椎病并不需要首選手術治療。

      “脊髓型”頸椎病一般需要盡早手術,以挽救脊髓功能,避免造成不可逆的神經損害,出現不同程度的感覺活動障礙。

      “神經根型”頸椎病,早期可以保守治療,藥物,理療,鍛煉,相當一部分患者可以改善或維持,但嚴重壓迫神經根保守治療無效的,還是要積極手術減壓。

      人體的脊柱并不是一根直棍,而是由7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎和骶尾骨組成的柔軟的、彎曲的“多節棍”,也是人體S型曲線的基礎,頸椎部分存在生理前凸。

      維持正常的生理弧度可以最大程度的發揮伸屈功能、緩沖穩定和保護脊髓。因此,日常生活中注意保護頸椎,就可延緩頸椎的退變進程。對于已經有了頸椎病且正在治療的病人來說,有效的康復鍛煉同樣有助于提高療效,控制病變的發展。

      免長期低頭伏案、使用手機、維持一個姿勢不休息。工作一個多小時后,要站起來活動十分鐘左右,讓自己的身心得到適當的放松。

      01/雙手交叉放在枕后,保持頸部輕微后伸,靜止狀態下,頭向后使勁,手向前對抗,感覺頸部兩側肌肉收縮即可,堅持10秒鐘放松。依此重復,每次10—15分鐘,一天三次,一般堅持三個月左右,頸椎曲度可以逐漸改善,早期癥狀可能得到緩解。最重要的是,能夠遠離“真正的”頸椎病。

      02/仰臥在床上,去掉枕頭,用四肢的力量抬起肩背部,持續3-5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3-5秒為1個周期,以達到鍛煉項背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉,對慢性腰腿痛的病人也有益處。根據體力逐漸調整強度。

      03/游泳,特別是蛙泳的后伸動作,也是反弓的姿態,通過肌肉的鍛煉,來增加頸椎的穩定性,讓頸椎恢復到生理曲度。

      當頸痛等頸椎病癥狀較明顯時,不宜鍛煉,更不可盲目的推拿按摩,反而是應該適當休息。病情較重的需要到正規醫院就診,請骨科醫生判斷指導。在癥狀明顯緩解后,才可以進行適當的頸部肌肉鍛煉,以預防復發和進展。

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